🥗 Zdrowy styl życia
Słownictwo: dieta, aktywność, sen, profilaktyka
🥦 Zdrowa dieta
Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych:
- Witaminy (A, C, D, E, B) — warzywa, owoce, ryby
- Białko — mięso, jaja, rośliny strączkowe, nabiał
- Węglowodany — pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż
- Tłuszcze (zdrowe) — orzechy, oliwa, awokado, ryby
- Błonnik — warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste
- Woda — minimum 1,5–2 litry dziennie
🏃 Aktywność fizyczna
Regularny ruch poprawia kondycję i samopoczucie:
- Sport: pływanie, bieganie, jazda na rowerze, fitness
- Spacer — minimum 30 minut dziennie
- Joga — rozciąganie, oddech, relaks
- WHO zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo
😴 Sen i regeneracja
Sen to czas regeneracji organizmu:
- Dorosły potrzebuje 7–8 godzin snu
- Bezsenność — problem z zasypianiem
- Koszmary — złe sny zaburzające odpoczynek
- Higiena snu: stałe godziny, brak ekranów, chłodna sypialnia
💉 Profilaktyka
Lepiej zapobiegać niż leczyć:
- Badania okresowe — krew, ciśnienie, cholesterol
- Szczepienia — chronią przed chorobami zakaźnymi
- Higiena — mycie rąk, dbanie o zęby
- Unikanie zagrożeń: papierosy, alkohol, fast food, nadmiar cukru
- BMI — wskaźnik masy ciała (norma 18,5–24,9)
🎯 Co jest zdrowe?
Wybierz zdrowszą opcję. 10 XP za poprawną odpowiedź.
🥑 Składnik odżywczy
Czego dostarcza ten produkt? 10 XP za poprawną odpowiedź.
🏃 Aktywność dla zdrowia
Która aktywność pomoże najbardziej? 10 XP za poprawną odpowiedź.